Мидың жұмысын жақсартатын 5 өнім

Мидың қызметін жақсартып, есте сақтау қабілетін арттыратын пайдалы 5 өнім туралы білесіз бе?

1. Жидектер (әсіресе көкжидек)
Көкжидек пен таңқурау сияқты жидектер антиоксиданттарға бай. Олар мидағы нейрондардың қартаюын баяулатып, есте сақтау қабілетін жақсартады. Жидектер құрамындағы антоциандар қабынуға қарсы әсер береді және нейрондар арасындағы байланысты күшейтеді.

2. Жаңғақ пен дәндер (грек жаңғағы, бадам, чиа тұқымы)
Грек жаңғағы – омега-3 май қышқылдарының табиғи көзі. Бұл заттар мидың қызметін жақсартып, күйзеліс пен шаршаудан қорғайды. Сонымен қатар, Е дәрумені ми жасушаларын ерте қартаюдан сақтайды.

3. Балық (әсіресе майлы түрлері – лосось, скумбрия, сардина)
Майлы балықтар миды қоректендіретін омега-3 қышқылдарына бай. Бұл қышқылдар есте сақтау, зейін және шешім қабылдау қабілетін арттырады. Сонымен қатар, олар депрессия қаупін төмендетуге ықпал етеді.

4. Жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, жапырақты қырыққабат)
Бұл көкөністер В дәрумендері мен антиоксиданттарға бай. Олар жүйке жүйесін қоректендіріп, танымдық қабілеттерді қолдайды. Сонымен қатар, құрамындағы К дәрумені нейрондардың денсаулығын сақтауға ықпал етеді.

5. Қара шоколад (кемінде 70% какао)
Қара шоколадта флавоноидтар, кофеин және антиоксиданттар бар. Бұл компоненттер мидағы қан айналымын жақсартып, көңіл күй мен зейінді арттырады. Әрине, қалыпты мөлшерде тұтынған жөн.
Мидың жұмысын жақсарту үшін дұрыс тамақтану маңызды. Бұл өнімдерді күнделікті рационға қосу арқылы есте сақтау қабілетін арттырып, ақыл-ой белсенділігін ұзақ сақтауға болады.